Comer à noite: pode ou não pode? Essa é
uma grande dúvida das mulheres que estão sempre preocupadas com a boa
forma. Para acabar com as interrogações, o Papo Feminino conversou com
as nutricionistas Mariana Ribeiro e Myrla Merlo, e esclareceu os 10 mitos e verdades mais comuns em relação ao assunto!
1 – Não pode comer nada sólido depois das 18h.
Mito. Algumas pessoas adotam esse tipo de restrição
em dietas de emagrecimento. O que vale a pena é fazer refeições mais
leves no período noturno, independente da consistência. Muitas pessoas
fazem exercícios à noite. Dá para imaginar não incluir nada sólido em
sua refeição após uma sessão de atividades físicas variadas? Comer uma
refeição equilibrada, com todos os grupos alimentares, leve e que seja
digerida antes de deitar para dormir, é o ideal. O que interessa é a
composição e valor calórico deste alimento.
2 – Os carboidratos são proibidos à noite?
Mito. Devemos ingerir carboidratos em nossas
refeições principais (desjejum, almoço e jantar), junto com os demais
grupos alimentares. O ideal é escolher fontes de carboidratos de baixo
índice glicêmico, ou seja, aqueles que são ricos em fibras, induzem
maior saciedade e são nutricionalmente mais interessantes. Pense em
incluir verduras, legumes, cereais integrais e frutas também.
O importante é sabermos o tipo de carboidrato. Os chamados
carboidratos complexos, que apresentam normalmente grande quantidade de
fibra em sua composição, são as melhores opções. Deve-se ficar atento não só aos carboidratos, mas também na quantidade de gorduras e proteínas. A refeição noturna pode conter todos os macronutrientes, mas em pequena quantidade, uma vez que a demanda energética nesse horário é baixa.
3 – Comer à noite engorda?
Mito. Comer à noite não engorda. O que faz você
ganhar peso é a ingestão alimentar em excesso de refeições volumosas,
ricas em gordura, carboidratos e muito calóricas. O que importa é a
composição e a quantidade de cada nutriente que será ingerido neste
horário.
4 – Fazer exercícios à noite atrapalha na digestão?
Mito. Não há problema algum em se exercitar e jantar
ou lanchar depois. A digestão pode ser prejudicada se essa ordem for
invertida, ou seja, fazer uma refeição pesada e se exercitar logo após.
Durante a digestão, há uma necessidade aguçada de sangue na região do
sistema digestório e, durante a atividade física, os músculos precisam
deste sangue!
5 – Tomar leite à noite ajuda a melhorar o sono?
Verdade. Um copo de leite morno antes de dormir pode
induzir uma sensação de relaxamento importante para uma boa noite de
sono. O leite é rico em triptofano, precursor da serotonina,
neurotransmissor que atua na regulação do sono.
6 – Não podemos dormir sentindo fome?
Verdade. Dormir com fome nunca é a melhor
estratégia. Uma refeição leve é importante para manter controlados os
níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse e da insulina,
prejudicando o sono e desequilibrando a alimentação no outro dia.
7 – O ideal é fazer a última refeição quatro horas antes de dormir?
Verdade, em partes. A última refeição deve ser feita em um tempo
suficiente para que tenha ocorrido a digestão. Por isso é indicado que
se faça a ingestão de alimentos leves em média duas horas antes de
dormir.
8 – Dormir de barriga cheia atrapalha o sono?
Verdade. É fundamental evitar refeições pesadas à
noite, principalmente pouco tempo antes de dormir. A digestão de
alimentos muito gordurosos e com muita proteína é mais lenta. Comer
moderadamente uma refeição de qualidade, que seja digerida antes de
deitar, ajudar qualquer pessoa a ter uma noite de sono mais tranquila.
9 – Queijo branco ajuda a tirar o apetite noturno?
Verdade. Não só o queijo branco, mas alimentos ricos em proteína magra ajudam a equilibrar a saciedade.
10 – Chás ajudam na digestão noturna?
Nem todos os chás. Alguns tipos de chás ajudam na
digestão como os de camomila, boldo, gengibre, limão taiti, sálvia e
menta, que são muito usados com esse objetivo. Os ricos em cafeína podem
interferir no sono.
retirado:papofeminino
Gordura é formosura, e se repararmos bem, as antigas obras de arte
pintadas em tela, apresentavam-nos modelos com curvas acentuadas e
barriguinhas salientes. Os modelos eram assim escolhidos, pois os
modelos magros adoeciam muitas vezes e para um artista, a perda de um
modelo poderia significar a perda da obra.
Uma mulher magra é
sempre sinónimo de elegância e beleza. Curvas pouco acentuadas, mas
bonitas, barriguinhas inexistentes, calças justas e decotes, acompanham
este tipo de mulheres cuja fisionomia é muitas vezes invejado. São
aparentemente saudáveis e felizes. Mas e então as mulheres gorduchas?
Ter uns quilos a mais pode ser sinónimo de muita frustração e vergonha. A
tristeza pode ser constante e o anti-social é mais fascinante do que
viver e sair com os amigos.
Quem é obeso é muito mais do que uma
pessoa gorda. É antes de mais uma pessoa que vê na comida, muitas vezes
uma forma de escape. Da mesma forma que um fumador se esconde atrás dos
seus cigarros, um gorducho esconde-se muitas vezes atrás da comida.
Mas
o porquê da tristeza? Imagine ir a uma loja e querer comprar
determinada peça de roupa. Agora imagine que não existe o seu número
porque é gorducho? Sentir-se-ia triste, certo? E até mesmo num restaurante,
se uma pessoa magra comer um hambúrguer cheio de calorias, ninguém
repara, mas se for uma pessoa mais “pesada”, os olhares indiscretos
fogem para a forma com que alguém sacia a sua fome.
Ser gorducho pode ser triste e incompreendido, mas a realidade é que não tem de ser assim.
Ser
gorducho é o mesmo que ser magro e é assim que deve ser entendido.
Apesar dos riscos de saúde serem complicados e dos abusos terem de ser
evitados, uma pessoa gorducha tem de aceitar os quilitos que tem a mais.
Para
as mulheres os factores do peso são ainda mais pesados. Na sociedade
consumista dos dias de hoje, as gorduchas podem não encaixar.
Se é
gorducha, não se admita a tristezas. Gosta de comer? Então é antes de
mais uma excelente companhia para jantaradas. É antes de mais um Ser
Humano, e todos nós temos qualidades únicas que devem ser realçadas
pelos outros. É mulher, e isso é fantástico. Damos crianças ao mundo e
somos o sexo mais forte, afinal somos as heroínas da sociedade em que
vivemos.
Nunca se feche porque é gordinha. Saia, divirta-se e
seja você mesma. Nunca se iniba pelo peso que tem e ignore quem julga
que gordura e beleza não combinam.
As gorduchas são por norma mais divertidas, mais
amigas, dão abraços calorosos e mimos fantásticos. São mães
extraordinárias e irmãs para a vida. Excelentes companheiras e mulheres
memoráveis. Está a ver como é igual a tantas outras mulheres? Afinal a
diferença entre ser magra e gorducha é só uma questão de curvas.
Goste das suas, você é como é e aceite-se!
Olá meninaas!hoje eu vim aqui para falar que a partir de hoje o Moda Feminina abordara outros tipos de assuntos além da moda,eu falarei sobre cabelos,unhas,corpo e saúde e bem estar,qualquer sugestão é so escrever no comentarios.
Beijiiinhos e obrigado por visitarem o blog
Você já deve ter lido mil vezes essa palavra “burgundy”. E vai continuar
lendo porque essa é a cor destaque da temporada. Uma mistura de
vermelho com marrom que resulta em um vinho muito sofisticado.
